Topar ýa-da zolakly bas diýlip hem atlandyrylýan gaýa bas, dünýäniň köp kenarýaka sebitlerinde duş gelýän adaty balykdyr.Bu görnüş tagamly tagamy we ýokumlylygy üçin ýokary baha berilýär.Geliň, gaýa bassynyň ýokumlylygyny we näme üçin bu diýetaňyzyň bir bölegi bolmalydygyny öwreneliň.
Daş gaýasy ýuka balyk, bu ýagyň we kaloriýanyň azdygyny aňladýar.100 gram bişirilen gaýa basda diňe 97 kaloriýa we 2 gramdan az ýag bar.Bu, öz agramy bilen gyzyklanýan ýa-da sagdyn durmuş ýörelgesini saklamak isleýänler üçin ajaýyp saýlawy edýär.
Fatag az bolmakdan başga-da, gaýa perch adam bedeni üçin zerur iýmitlere hem baýdyr.Bedende dokumalary gurmak we bejermek üçin zerur bolan ajaýyp belok çeşmesidir.Bişirilen gaýa bassyna 100 gram hyzmat etmek, takmynan 20 gram belok bilen üpjün edýär, bu bolsa gündelik belok zerurlyklaryny kanagatlandyrmak isleýänler üçin gowy saýlaw bolýar.
Daş gaýasy möhüm witaminlere we minerallara hem baýdyr.Güýçli süňkler we dişler we sagdyn immunitet ulgamyny saklamak üçin zerur bolan D witaminiň oňat çeşmesidir.Şeýle hem bedende energiýa çalşygynda möhüm rol oýnaýan B6 we B12 witaminlerine baýdyr.
Daş gaýasynyň ýene bir möhüm iýmit gymmaty, Omega-3 ýag kislotalarynyň köp bolmagydyr.Omega-3 ýag kislotalary saglyga dürli peýdalydygyny görkezýän möhüm ýaglardyr.Mationokançlygy azaltmak, ýürek saglygyny gowulaşdyrmak we beýniniň işleýşini goldamak üçin belli.Iýmitiňize gaýa basyny goşmak, omega-3 ýag kislotasynyň zerurlyklaryny kanagatlandyrmaga we umumy saglygy ösdürmäge kömek edip biler.
Daş gaýasy taýýarlanylanda, onuň dürli usullardan lezzet alyp boljak köpugurly balykdygyny bellemelidiris.Gril, bişirilen ýa-da gowrulan we dürli tagamlar we tagamlar bilen gowy jübütlenip bilner.Şeýle-de bolsa, iýmitleniş bahasyny saklamak üçin goşulan ýaglaryň ýa-da zyýanly maddalaryň ulanylmagyny azaldýan nahar bişirmek usullaryny saýlamak maslahat berilýär.
Umuman alanyňda, gaýa bassy dürli saglyga peýdaly lezzetli we ýokumly balykdyr.Fatag we kaloriýa az, belok gymmaty ýokary, witaminlere we minerallara baý bolup, deňagramly iýmitlenmäge ajaýyp goşundy edýär.Onda näme üçin nahar meýilnamasyna gaýa basyny goşup, hödürleýän ähli iýmitlenişlerinden lezzet almaly dälsiňiz?
Iş wagty: 13-2023-nji dekabry